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老年人怎么预防骨质疏松

时间:2022/11/4  浏览 47 次
    老年人容易发生骨质疏松后,很容易让患者出现脆性骨折,这种骨折会严重威胁老年人健康,日常可能咳嗽一下、打喷嚏都会引起骨折。那么怎么预防骨质疏松呢?下面小编为大家介绍一下,大家可以参考一下。

    1、适量补充维生素D
    维生素D在进入体内后可促进身体对于钙质的吸收,所以日常要补充充足的维生素D。维生素D的来源包括有食物和日照,含量较为丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋类等,日常接受日照建议选择上午10点前或下午3点后,每次晒太阳的时间保持在30分钟左右即可,避免让身体晒伤。

    2、适量运动,增加骨量

    运动对于预防骨质疏松有很大的帮助,在运动过程中,我们的骨骼可以得到良性刺激。对于骨量的增长能起到促进作用,在年龄大了之后骨量的流失也会比常人要慢一些。运动一定要循序渐进、量力而行,注意要长期坚持下去。
    3、少喝饮料
    现代很多年轻人都喜欢喝饮料,如咖啡、碳酸饮料以及浓茶等,长期大量喝这些饮料会导致身体对于钙质的吸收受到抑制,容易导致体内骨量大量流失。
    4、戒烟
    多项研究均表明,吸烟会导致骨峰的形成受到抑制,容易导致骨密度异常降低。建议有吸烟习惯的人要尽早戒烟,不论什么时候戒烟都不晚,可以让身体获得较大的益处。
    5、戒酒
    喝酒对于肝脏健康较为不利是大家都明确的事情,但鲜少有人知道喝酒还会对骨骼健康带来很大影响,酒精会导致骨骼内的钙、镁等矿物质流失,对于骨骼新陈代谢非常不利。

    骨质疏松对于人们健康的威胁非常大,所以我们要尽可能的去预防其发生,不要觉得自己还年轻,这些预防措施需要每个人都从当下做起。有的老年人朋友膝关节也不好,可以看一下这边文章,我们为什么要锻炼膝关节,了解一下。

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