一、原地踏步
【好处】
在阳光下做原地踏步，可以辅助改善骨质疏松哦～
【动作要领】
1.踏步时，脚抬得不必过高，感到舒适即可；
2.躯干摆动不要过大；
3.骨盆保持在水平线上，不要有骨盆上下的起伏；
4.膝盖不要内扣，尽量朝向前方，双腿平行向前。
二、抱肩俯身
【好处】
这个动作能够帮助我们放松背部肌肉，牵拉背部膀胱经与督脉，促进阳气升发、行气活血～
【动作要领】
1.左手抱右肩，右手抱左肩；
2.吸气，向前低头，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟并配合呼吸；
3.呼气，回到原点，反复做5遍。
【运动小贴士】
动作要与呼吸配合。
简单的两个动作可以让你骨骼健康，又可以放松我们的肌肉，行气活血，坚持锻炼，有益健康。
|
