现在因为手机和电脑的普及，很多人的颈椎都有不同程度的损伤，特别是手机更导致了颈椎病症的年轻化。长时间低头玩手机，长时间对着电脑工作，还有一些其他一些需要长时间低头的工作，这类人的颈椎都有不同程度的问题，那么应该如何避免，如何改善自己的颈椎问题呢，下面我就为大家介绍几种方法。
1、经常活动脖子：经常活动颈部是预防颈椎病的方法之一。可以尝试做做颈椎操，看手机、看电脑的时候，要适时活动一下脖子，避免颈椎长时间维持一个姿势。
2、避免颈部受寒：低温刺激会导致颈部血管收缩，血液运行不畅，就会加重颈椎病变。因此，预防颈椎病，要注意颈部的保暖。
3、选择合适的枕头：选择的枕头柔软度要适中，不宜过硬，但也不能太软，要有足够的硬度撑起头部的重量。另外，枕头的高度也要适中，保证睡在枕头上时颈能维持正常的生理曲度。要将枕头枕在颈部而不是仅仅枕在头部，要能撑起颈椎，而后脑勺的位置稍低于颈椎，使颈椎处在稍向前曲的生理曲度。选择中间有凹陷的枕头，这样更有利于撑起颈椎、放低后脑勺。
4、适度进行户外运动：运动保养颈椎的有效方法。保养颈椎最好的运动包括游泳、打球、瑜伽等。
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