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锻炼缓解腰痛的几个小动作 |
| 时间：2020/11/25 浏览 1578 次 |
一、直腿抬高试验
平躺后一侧脚伸直抬起，注意膝关节要伸直，抬脚时髋关节不要摆动，直腿抬高如果60度以上出现了疼痛，那么就有可能是腰椎间盘突出的症状。
如果想要更确定自己的身体状况，可以再来一组直腿抬高加强试验，角度下调到50度左右，这个时候疼痛是缓解的，然后按压前脚掌，疼痛又明显出现了，那么这个就代表了腰椎神经根受压的症状。
二、推荐尝试小燕飞
趴在床上，双腿双臂尽量离开床垫向上抬起。
三、推荐尝试门框俯卧撑
背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上，不要有翘臀撅臀的动作。
四、抱膝滚腰法
首先我们取一个平卧位，然后做一个屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部，双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动。锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。
文章转自cctv生活圈，如有需要，联系删除！
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