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锻炼缓解腰痛的几个小动作

时间:2020/11/25  浏览 150 次

一、直腿抬高试验

    平躺后一侧脚伸直抬起,注意膝关节要伸直,抬脚时髋关节不要摆动,直腿抬高如果60度以上出现了疼痛,那么就有可能是腰椎间盘突出的症状。

    如果想要更确定自己的身体状况,可以再来一组直腿抬高加强试验,角度下调到50度左右,这个时候疼痛是缓解的,然后按压前脚掌,疼痛又明显出现了,那么这个就代表了腰椎神经根受压的症状。

二、推荐尝试小燕飞

    趴在床上,双腿双臂尽量离开床垫向上抬起。

三、推荐尝试门框俯卧撑

    背部挺直,整个腰和臀是处在一条直线上,不要有翘臀撅臀的动作。
四、抱膝滚腰法

    首先我们取一个平卧位,然后做一个屈髋屈膝的动作,要注意让双膝尽量靠近胸腹部,双手抱住膝盖,然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动。锻炼腰部力量的同时,也能缓解腰背疼痛。

文章转自cctv生活圈,如有需要,联系删除!
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