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末伏如何养生

时间:2020/8/17  浏览 81 次

1、末伏期间要保护心脏

    如今立秋节气虽过,但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪,出现“情绪中暑”。中医认为,情绪变化直接影响血气运行,心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。

    末伏期间保护心脏要先做到这三点:

① 规律生活,养护血管

    按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,多吃利于血管的食物,如富含叶酸的绿叶菜、豆类、燕麦等。

② 保证睡眠,最好还能午睡一会儿

③ 少吃生冷,保护胃肠的同时也在保护血管

保健招:

极泉穴——理气护心
极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感,经常弹拨“极泉”能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。
方法:极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和,动作应连贯,一般弹拨10次左右。


极泉穴

2、保护脾胃 饮食要清补

    立秋后后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

下列食品可供选择:
苹果:中医认为,苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。
柚子:性味酸、寒,可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。
山楂:性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。
末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。

要特别注意的是,吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

山楂

3、适当补充所需营养

鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源,可以适当吃一些。

“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物,多吃水果多饮水。
可以喝一些用各种食材混合熬制的粥食,如绿豆、赤小豆,黑豆,银耳、莲子、百合、粳米,紫米,荷叶、山药、茯苓,芡实、薏米等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。
如果胃口不好,做菜时可以加点醋,既能生津开胃,又能抑制病菌,还可以吃点猕猴桃等酸味水果,有助开胃。
适当吃一些富含欧米伽三(ω-3)脂肪酸的食物,因为人体不能自身合成,只能靠膳食补充,它有助于预防心血管疾病。富含ω-3的食物有:亚麻籽油,一些深海鱼类,比如沙丁鱼、金枪鱼、虹鳟鱼,淡水鱼中的鲈鱼、鳗鱼、鳜鱼、黄鳝等也能为我们提供ω-3脂肪酸,因为ω-3脂肪酸怕加热,用蒸煮等较低温度的烹饪方法比较好。
另外,坚果也是ω-3脂肪酸很好的来源,比如说核桃油和芝麻油,经常少量吃一些原味的坚果,也是不错的选择。

一些常见果蔬中也含有ω-3脂肪酸,如菠菜、羽衣甘蓝、芽甘蓝、马齿苋、紫苏、牛油果等,所以平时也可以做一些果蔬沙拉吃,不仅可以补充ω-3脂肪酸,也不用担心摄入过多热量和脂肪。

4、莫贪寒凉物 免损脾胃阳

    末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。

此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。
建议:饮品最好喝温白开。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。

热茶、热咖啡等热饮有利于排汗,可以达到散热的效果。

5、保平安的“二”穴位

① 迎香穴——疏风通窍  立秋后,秋燥风热兼豚草花粉容易引起过敏性鼻炎。平时可以点揉迎香穴,具有疏散风热,通利鼻窍的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。
方法:按摩时将双手中指指尖点于迎香穴,待有酸胀感后,再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20~30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
② 足三里——生发胃气、燥化脾湿
足三里是强身健体、养胃健脾的黄金穴,位于外膝眼直下四横指处。
方法:按揉时以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3~5分钟。

足三里

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