走路是现在很多人的锻炼方式，而且很多专家也提倡走路锻炼身体，不仅对身体伤害小，而且可以起到有效的锻炼作用。但是您的走路姿势真的对吗？专家推荐的健康走路法，大家一起来认识一下。
姿势：大腿带动小腿
✦ 抬头挺胸：正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方；
✦ 脚跟先着地：走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地；
✦ 小幅摆臂：摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
时间：下午或傍晚效果更好
健步走的最佳时间为晚上的5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。如果实在没有时间，也可选择工作间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身的效果。
强度：参照心率水平
健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字就是恰当强度；而对有锻炼基础的人而言，则用180减去年龄。
比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象。
方法：老少各异
✦ 小孩心肺功能活跃，可选择强度相对较大的短跑、球类运动进行锻炼，但有先天疾病的人除外；
✦ 青少年可通过强度高的运动来提高身体素质；
✦ 中老年人应选择强度相对较小的健步走，运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生；
✦ 此外，冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
其他：考虑自身及外部环境
✦ 走路前最好做些热身活动，选择空气新鲜、道路平整的地方，穿戴合适运动的鞋袜；
✦ 运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜；
✦ 锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。
✦ 走路后往往会食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可以适当吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
煜和堂建议您锻炼要适当，不可以高强度超出自己身体承受能力的锻炼，这样就起不到锻炼的效果了，相反还起到反作用。如果锻炼不合理可能引起骨科疾病，骨关节病一般治疗可以参考一下，及时就医。http://www.sdyht.com/artical.asp?id=587湖北宁录药业有限公司提示您，适当锻炼，合理锻炼，提高身体素质。
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