因为膝关节有损伤，建议在沙发上坐的时候，可以把腿抬高，刚开始可能只能翘起来，角度很低，等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视，一直坚持五分钟以上。
可以在脚上放一个枕头，然后用脚去抬枕头，也是一种锻炼方式。
膝关节会有磨损，还有使用年限。一般来说，我们膝关节的使用年限就是60年到75年，如果你在年轻时过度使用，磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息，出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。归结到时间上来说，实际上我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了。
健康人走路要让自己感觉舒适：
1、微微出汗；
2、步伐比正常上班的步伐稍微大一点，步速要快一点，可以加上手臂的动作，比如甩手或扩胸；
3、走的过程中不气喘，可以和旁边人正常交流。
注意：各种运动方式需要因人而异，一旦运动过量就很容易造成膝关节的损伤，甚至导致滑膜炎、膝关节积液等病症，所以要适量运动。
如果经常膝痛又不爱运动，长此以往，会引起肌肉萎缩、关节不稳，膝痛反而会变本加厉。所以，膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外，更应把控好运动量，并且注意不要在疼痛期做运动。如果运动后，出现肌肉和关节的酸胀，且两三天都无法缓解，就说明运动过量了，应该及时减少运动量。
还有关于如何缓解肩周炎疾病、预防骨质增生的方法可以参考一下。
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