大雪十一月节。大者，盛也。至此而雪盛也。12月7日是一年中的第二十三个节气——大雪。大雪的到来，标志着仲冬时节的正式开始。
俗话说“冬令进补，开春打虎”“三九补一冬，来年无病痛”。那么民间历来冬令进补的习俗到底有没有科学依据呢？济南市中医医院肾病科王礼清大夫来为您解读。
大雪时节阴气最盛，人体要抵御寒邪，同时冬季新陈代谢减慢，冬令进补能够使营养物质转化为能量储存，有助于抵御寒邪，增强抵抗力，达到扶正固本，尤其是对于体虚易感者、亚健康状态、慢性病患者来说，更是不容错过的时机。
大雪时节都要注意啥呢？
一食补：应进食富含蛋白质，维生素和微量元素且易于消化的食物，避免辛辣刺激性食物，避免厚味炙煿之品。大雪时节天寒地冻，易导致肾精不足，阳气亏耗，此时多食黑色食物，有助于补肾养肾，如黑米，黑豆，黑芝麻。
做为药食同源的羊肉、山药、芡实、薏米、山楂、桂圆、莲藕，冬季经常食用能够达到温胃御寒、清热润燥等效果。萝卜是冬季养生最好的食材，生吃能够清热生津，熟食可以健脾和胃、消食下气。
二保暖：重点是老年人和婴幼儿，应做好防寒保暖，避免风邪寒邪入侵，尤其注意保护好头、颈、背部、脚和膝关节。尽量穿高领衣服，戴帽子围巾，减少风寒之邪侵袭。
老年人晨练可以选择在清晨九点以后，此时阳气开始升发，机体顺应时间变化抗御寒邪能力最强；或者是阳光充足的午间时段，出门散步、游泳或打打太极拳，做做八段锦，都有助于补肾壮骨提高抵抗力。
时尚的年轻朋友们要注意啦，寒冬来临时最好避免穿“露踝装”，踝关节承受着全身的重量，是比较脆弱的，受寒之后不但会影响关节，女性朋友还有可能引发痛经、月经不调等。
三足浴：“寒从脚下生”，脚在肢体末端，阳气不容易到达，最易受寒邪侵袭，每晚应用温经散寒的中药如艾叶、红花等泡脚，能够促进下肢血液循环有助于调和气血。足底有六条主要的经络，包括膀胱经、胃经、胆经的终止点和脾、肝、肾经的起始点，配合足底按摩，刺激六条经络，能够解除疲劳、延缓衰老。药王孙思邈的长寿秘诀之一就是每天按揉脚底，重点是涌泉穴。
四药补：《内经》曰：“藏于精者，春不病温”，即冬令进补，能使“精气”存于体内，到冬天就不会患病。反之则“冬不藏精，春必病温”。冬季是机体能量蓄积阶段，是体虚者进补的最佳时节，中药膏方是不错的选择，辨证选用膏方，可以调节改善机体各器官生理功能，增强免疫力，达到防病治病之作用。大雪时节选择适当膏方调补，能最大限度发挥药物作用，调整人体气血阴阳，从而达到“阴平阳秘，精神乃至”的最佳状态。
文章转自济南市中医医院公众号
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