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简单三点预防颈肩腰背痛

时间:2019/10/23  浏览 524 次
    颈肩腰背痛现在已经不仅是只存在于老年人身上,越来越多的年轻人因为工作、玩游戏、久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实,要想远离颈肩腰背痛,生活中需养成3个好习惯就可做到。

  一、注意保暖。

    这样可以避免颈部、腰部受寒,消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

  二、纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。

    久坐时,应该每隔一段时间左右活动一下腰肢,有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

  三、按摩热敷。

  1、脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。

   2、两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

    3、将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈、背、腰部热敷30分钟。每日1次。可改善颈肩腰背部血循环,缓解肌肉痉挛。

    4、可以贴敷煜和堂热奄包,可以缓解疼痛,煜和堂是热奄包生产厂家,正规产品,可以放心使用。

    预防颈肩腰背痛可以参考以上几种方法,注意劳逸结合,如果病情较重还是需要及时就医诊治,以免耽误治疗时间。


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