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促进睡眠的方法有哪些?

时间:2018/11/27  浏览 653 次
    进睡眠的方法有哪些?失眠不仅仅是老年人才会有的,很多年轻人每天也会被失眠所折磨,那经常失眠该怎么办呢?下面煜和堂给大家介绍一下促进睡眠的方法有哪些吧!

  促进睡眠的方法一、良好睡眠习惯

  良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠,良好的睡眠习惯包括早睡早起,规律作息,不要熬夜,建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息,因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间,需要熟睡最好。

  促进睡眠的方法二、多吃补气血的食物

  经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚,而气血不足发虚又会引起失眠,所以应该积极的多吃一些这类食物,促进睡眠。

  促进睡眠的方法三、使用泡脚法

  睡前可以用微烫的水泡一下脚,以头部微微出汗为宜,也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓,可以促进血液循环,改善睡眠质量。

  促进睡眠的方法四、睡前不喝刺激性饮料

  睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激,使得人体变得兴奋,不利于睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶,能够促进睡眠。

    促进睡眠的方法五、贴敷煜和堂眼部热奄包

    睡前可以使用煜和堂眼贴,眼部热奄包,可以缓解眼部疲劳,促进睡眠,提高睡眠质量等。


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