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腰椎间盘突出患者能运动吗?

时间:2018/5/17  浏览 644 次
      很多的患者朋友们都在问腰椎间盘突出能运动吗?腰椎间盘突出能跑步吗?腰椎间盘突出能锻炼吗?针对这些问题颈腰椎病专家告诉我们,腰椎间盘突出者完全可以参加运动锻炼,但方法必须适当,且应蕴含功能恢复训练。

  也就是说,要椎间盘突出症患者能正常进行健身健美锻炼,但不涉及或弱化腰椎活动,同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化练习,轻度的椎间盘突出症患者可以贴敷煜和堂烫熨治疗贴缓解疼痛等。

  在得到医生许可的前提下,要椎间盘突出症患者的健身锻炼可有下述动作开始:

  1、两脚并拢直立,双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体,慢慢将身体(包括腰部)拉直,先顺时针方向转腰部10次左右,再逆时针方向旋转10次左右,每天练习2~3遍,旋转幅度要由小到大,循序渐进。

  2、双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲,姿势合适后做半悬吊,根据自己的感觉坚持一会儿,然后慢慢站起。重复4~5次。

  3、头上位仰卧在约30度左右的斜板上,双手紧握板侧维持身体不致下滑,双腿举起,像骑自行车一样交替蹬伸,直不能坚持为止。

  4、双腿伸直仰卧地上,屈髋屈膝,双手抱膝团身,尽量使大腿接触胸部,坚持10~20秒左右,还原。重复4~5次。

  5、仰卧,双臂掌心向下侧平放,屈髋屈膝,然后向左扭转,尽量使大腿及小腿外侧触地,循原路还原,向右侧扭转,每侧重复5~6次。经一段时间练习后,若身体感觉良好,慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上。但不可以随心所欲,“护腰”必须成为自己的本能。

    椎间盘突出症患者锻炼运动要适度,不可过度锻炼以免加重病情,合理的锻炼有助于恢复身体机能,根据自身情况掌握运动时间等,及时咨询医生,合理运动。


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