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腰间盘突出保险的锻炼方法

时间:2016/10/31  浏览 1059 次

    腰间盘突出困扰的很多患者,运动量较大或者幅度比较大会加重疼痛,煜和堂建议腰间盘突出患者使用保险的锻炼方法,逐步锻炼,缓解疼痛,减轻痛苦。

   1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

   2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

   3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

   4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

   5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

   6、如果疼痛的话,可以贴敷煜和堂隔物灸,是发热类的贴剂,可以有效的缓解疼痛,待疼痛缓解在按照上述方法进行锻炼,切勿过度锻炼。

    山东煜和堂药业有限公司坚守“专业、专注、专心”的经营理念,凭借技术、人才、品牌及企业文化的优势,承接贴剂加工业务,将持续打造品质卓越的现代贴剂精品,服务社会,服务人民,把绿色和健康带给每一个人。


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