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节后话健康,体重控制时

时间:2015/10/6  浏览 1137 次
   每逢过节胖三斤,仔细一看三公斤。
   减肥拼命小半年,未到功成又过年。
   长假一结束,上班族们都回来上班了,过节的感觉还在,聊天里充满回味,对于不少爱美的姑娘们来说,体重是一个少不了的话题,好多人都在抱怨过节期间长胖了。
    为了维护健康、预防疾病,保持健康的体重非常重要。体重包括身体脂肪组织、骨骼和肌肉等非脂肪组织的重量。一个人的体重是否属于健康范围,可以用体质指数(BMI)来评估。BMI,body mass index的缩写。
体质指数(BMI)=体重÷身高^2
  我国成年人健康体重的范围为18.5~23.9,24.0~27.9为超重,大于等于28为肥胖,小于18.5为消瘦。
  那么我们应该怎样正确减重,保持一个健康的体重呢?
    心理放松,轻松上班 长假过后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中,这样可做到心里踏实,一目了然。

    健康的饮食:以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈平衡膳食为主。

  有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。1周4次或者以上,每次30-40分钟以上有氧代谢运动,大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。步行是不需要特定场地、能将运动融入我们日常生活和工作的简单、有效的运动方式。简言之,有氧代谢运动是指:有一定的强度,要出点汗,但不是腰酸背痛的竞技运动。

    煜和堂温馨提示:假期过后要及时的调整自己的状态,多抽出时间锻炼,保证工作状态的同时,拥有更好的身体,贴剂贴牌加工煜和堂祝您每天好心情。
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