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多做单脚下蹲锻炼膝关节稳定性

时间:2015/1/16  浏览 1441 次
    很多人都有这样的感受:平时走路没事,上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力,严重的有疼痛感,不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足,也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练,我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。

  之所以推荐单腿下蹲,这是因为不仅能为你增强平衡力,而且单腿站立时的不稳定状态,比起双腿训练,更能够刺激和训练到更多小肌群,促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。

  最好手可以扶住一个地方,然后抬起一条腿,用另一条腿做支撑,然后慢慢下蹲,下蹲到一定程度之后停住,类似静蹲的动作,尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡,直到大腿发抖为止,然后换另一条腿接着做(见图)。这个方法包含了静蹲,另外由于要通过膝关节来调整身体平衡,可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉,锻炼膝关节的稳定性。

  你还可以试试更高难度的动作,保持单腿下蹲的状态,可以试着抬起脚后跟,用前脚掌来保持身体平衡,这样不仅能练大腿肌肉,还能锻炼膝关节稳定性,更能锻炼脚踝周围的力量和前脚掌的力量,这些对羽毛球的步伐都是非常有效的。

  需要强调的是,如果发现膝部有不适,在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行,因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的,这个一定要切记!
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