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老年人预防关节病

时间:2014/5/23  浏览 1516 次
     关节炎是老年人常见病,所以在平时老年人应该预防关节病,做一些有助于自己关节健康的运动等,那么怎么预防关节炎才是最有效的呢?煜和堂药业给您介绍一下,让老年人朋友预防关节病。

  1.年龄不是很大的朋友可以骑自行车,每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

    2.可以适当的做高位马步,两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

    3.慢跑,对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,根据自己的身体状况自己调节,不易过度,坚持锻炼。 
    4.仰卧抬腿,仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
    5.缓步行走,膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。 
    煜和堂药业温馨提示:平时要注意防止外伤,也要保持科学合理的姿势,如不要长时间低头和弯腰;防止过度疲劳,避免让关节经受长期压力;改变过量饮酒等生活习惯,防止关节恶化和并发症。如果您有关节疼痛等,也可以贴一些贴剂,像煜和堂的磁疗贴、冷敷贴等对风湿骨病关节痛都有效果。
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